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Alimentação Bem-estar Saúde Sem categoria

Como fortalecer o sistema imunológico pela alimentação?

Você sabe o que é sistema imunológico? É um conjunto de células, tecidos e moléculas que possuem como função fortalecer a imunidade, prevenindo doenças. Quando sua imunidade está baixa, ficamos mais propensos a ter infecções e gripes. 

Ao perceber que sua imunidade encontra-se fraca você pode tomar algumas medidas para ajudar a fortalecer o seu sistema imune. Veja abaixo como:

  1. Melhorar sua alimentação;
  2. Mantenha-se hidratado (ingerir pelo menos 2 litros de água por dia);
  3. Praticar atividades físicas;
  4. Dormir em média 8 horas por noite;
  5. Evitar estresse;
  6. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo. 

São hábitos básicos para uma vida saudável que devemos sempre seguir, principalmente quando nos encontramos em situações de baixa imunidade diminuindo o risco de adquirir doenças através da mesma. 

Como fortalecer o sistema imunológico pela alimentação?

Existem alguns nutrientes, como vitaminas e minerais, que podem nos ajudar e são eles:

 

 

Como o meu sistema imunológico pode ajudar em relação ao coronavírus?

A prevenção da doença Covid-19 é principalmente pela boa higienização de mãos (lavar com água e sabão antisséptico, secar com toalhas descartáveis e passar álcool em gel 70%), não se deve dividir objetos pessoais, evitar o contato físico com outras pessoas (principalmente as que apresentarem os sintomas de febre e tosse), manter os locais ventilados e evitar multidões.

Para as pessoas com o sistema imunológico enfraquecido, há uma chance maior do vírus causar sérios problemas no trato respiratório como bronquite e pneumonia, dificultando a sua recuperação. Logo, pessoas que colaboram com o fortalecimento de sua imunidade, pode ajudar na recuperação da doença. 

Na falta de remédios específicos, os únicos tratamentos encontrados são os mesmos de uma gripe comum: uso de antitérmicos e analgésicos, hidratação, boa alimentação e repouso. 

Receitas práticas para manter o sistema imune resistente

Vitamina de nozes e frutas

Ingredientes

  •         1 banana congelada 
  •         1 fatia de mamão
  •         1 colher de cacau em pó
  •         1 embalagem de iogurte natural sem açúcar
  •         1 punhado de nozes 
  •         1 castanha do pará
  •         1/2 colher de mel 

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador e está pronto.

Smoothie de castanhas e frutas secas

Ingredientes

  • 2 copos de iogurte (400g)
  • Uma colher (sopa) de castanhas e nozes à sua escolha (castanhas, amêndoas, nozes)
  • Uma colher (sopa) de frutas secas à sua escolha (cranberry, uva passa, ameixa)
  • Uma colher (chá) de sementes à sua escolha (girassol, chia, abóbora, linhaça)
  • Mel a gosto

Hommus de grão de bico

Ingredientes

  • 1 xícara (chá) de grão de bico cozido
  • 1 xícara (chá) de tahine (pasta de gergelim)
  • Suco de 1 limão espremido
  • 1 dente de alho
  • 1 colher (chá) de cominho em pó
  • ¼ xícara de (chá) azeite de oliva
  • Água de cozimento do grão de bico
  • Sal rosa do Himalaia a gosto
  • Páprica a gosto para enfeitar

Modo de preparo

Depois que cozinhar os grãos, reserve a água utilizada para o seu cozimento. Coloque o grão de bico em um triturador de alimentos e triture bem. Adicione o tahine, o azeite, o suco de limão, o cominho e continue batendo. Se o hommus estiver muito grosso, adicione um pouco da água do cozimento reservada anteriormente. Para servir, enfeite com páprica, azeite e salsinha a gosto.

 

Bendito Grão

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